Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Mardi 21 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre dès ce mardi.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 12 en décembre au lieu de 15 en novembre.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 30 minutes de cardio-training (changez d'agrès pour varier la posture) puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre & décembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (70% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 en janvier au lieu de 12 en décembre et de 15 en novembre.
Participants :
- Ludovic
- Eric Wts.
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Jean-Marc
- Frédéric Grn.
- Odin
- Benjamin
- Franck
- Bastien
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Je vais également tenter d'arriver avant 18h pour pouvoir faire 1h30 de cardio mais cela implique de pouvoir quitter le bureau à 17h pile.
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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par sebastien »

Présent

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Franck
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Franck »

présent sauf urgence de dernière minute

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Fred350
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Fred350 »

Il n'y a pas une réunion MBF ce soir à Molsheim ?

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Franck
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Franck »

Finalement sans moi ce soir.
J'ai un sacré mal de dos depuis ce matin.

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Benji
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Benji »

Je serais présent ce soir

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Olivier974
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Olivier974 »

Mardi 28 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre dès ce mardi.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 12 en décembre au lieu de 15 en novembre.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 30 minutes de cardio-training (changez d'agrès pour varier la posture) puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre & décembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (70% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 en janvier au lieu de 12 en décembre et de 15 en novembre.
Participants :
- Ludovic
- Olivier
- Benjamin

Participants à confirmer :
- Jean-Marc
- Frédéric Grn.
- Odin
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Présent sur le programme de janvier pour une dernière fois.

A partir du 4 février, je propose à tous ceux qui ont fait au moins 4 séances du programme du premier cycle "Endurance & Volume" de basculer sur le second cycle prévu pour février à savoir "Résistance & Force". Ce cycle correspond aux onglets RE.card et FO.Musc du tableau. Attention, pensez à préparer vos repères avec les onglets Calc.RM et Calc.RE.

Pourquoi basculer même si vous n'avez pas fait tous les mois du premier cycle ? L'endurance base, on la travaille à plein d'occasion notamment sur route. Vous avez été nombreux à faire pas mal de route ces dernières semaines avec des rythmes élevés. Je pense qu'on peut donc basculer vers un travail plus spécifique au VTT : la résistance en cardio car cela s'apparente aux longues montées roulantes parfois nécessaires pour rejoindre un sommet et la force en musculation car c'est typiquement ce dont nous avons besoin pour tenir nos VTT dans les descentes rapides et/ou cassantes.
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Benji
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Benji »

Présent démain soir

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