Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par sebastien »

Je serai présent sauf retour tardif de déplacement. Ludo, je n’aurai pas la voiture donc pas possible de te ramener

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Benji
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Benji »

Je serais en vélo également, pour éviter les bouchons ;)

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Franck
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Franck »

Ludo67 a écrit :
06 Jan 2020, 12:56
J'y serai. Cela devrait le faire coté bus. Est ce que qqun peut éventuellement me déposer au retour ?

Attention au programme : on est en janvier mais avec les fêtes, je crois que personne n'a pu faire 4 séances à l'intensité de décembre. Du coup, pour ma part, ce mardi, je ferai encore le programme de décembre.
Je peux te déposer au retour si tu ne trouves personne.

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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par bastien »

Je pourrais te ramener Ludo si personne d'autre ne passe pas Schiltigheim

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EricW
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par EricW »

En principe présent ce soir.

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

En raison de la grève CTS j'ai du venir plus tôt à la salle. A votre arrivée si vous me cherchez je serai dans la petite salle avec les vélos de spinning.
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Franck
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Franck »

Pb au bureau.
Désistement de dernière minutes .... désolé du message tardif
Bonne séance

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Mardi 14 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre dès ce mardi.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 12 en décembre au lieu de 15 en novembre.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 30 minutes de cardio-training (changez d'agrès pour varier la posture) puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre & décembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (70% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 en janvier au lieu de 12 en décembre et de 15 en novembre.
Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Jean-Marc
- Frédéric Grn.
- Odin
- Olivier
- Benjamin
- Franck
- Sébastien
- Bastien
- Eric Wts.
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Si tout va bien coté bus, je me lancerai dans le programme de janvier cette fois. Je ne ferai peut-être pas 1h30 d'un seul trait sur le même agrès.
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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par sebastien »

Présent. Je resterai sur une durée 1h pour le cardio

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