Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Pour ma part, finalement non disponible jeudi (soirée avec madame) et vendredi (sortie certainement trop tardive du boulot). Pour ce soir, faut que je vois ce que ça dit coté grève CTS et si c'est jouable en bus à l'aller comme au retour, je vais tenter d'y être :)
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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par bastien »

Je risque d'être short aujourd'hui.
Mieux vaut ne pas compter sur moi!

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Benji
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Benji »

Ce soir pas possible pour moi, comme Ludo ne peut pas vendredi, je pense venir avec Eric pour jeudi soir.

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EricW
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par EricW »

Ludo, pour le retour je pourrais te ramener au besoin.

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Merci Eric. Je viens de voir ton message, cela ne sera plus possible pour moi ce soir. Je vais tâcher de m'y rendre un autre soir.
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Benji
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Benji »

Vu que j'ai pas pu y aller ce soir, je pense y faire un tour demain soir.

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Benji
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Benji »

Ya du monde qui vient demain soir ?

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Mardi 7 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre dès ce mardi.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 12 en décembre au lieu de 15 en novembre.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 30 minutes de cardio-training (changez d'agrès pour varier la posture) puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre & décembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (70% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 en janvier au lieu de 12 en décembre et de 15 en novembre.
Participants :
- Ludovic
- Benjamin
- Franck
- Sébastien
- Bastien
- Eric Wts.

Participants à confirmer :
- Jean-Marc
- Frédéric Grn.
- Odin
- Olivier
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

J'y serai. Cela devrait le faire coté bus. Est ce que qqun peut éventuellement me déposer au retour ?

Attention au programme : on est en janvier mais avec les fêtes, je crois que personne n'a pu faire 4 séances à l'intensité de décembre. Du coup, pour ma part, ce mardi, je ferai encore le programme de décembre.
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Franck
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Franck »

présent pour ma première

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