Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Concernant le programme, si vous préférez, vous pouvez continuer à travailler la force avec le format Bulgare en musculation et/ou la résistance en cardio. Si vous hésitez,vous pouvez poser vos questions ici.
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Daniel
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Daniel »

Je serais la mardi soir pour une bonne seance de muscu

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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par sebastien »

Présent. On avise ce soir pour le format

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Aurore
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Aurore »

Présente ce soir

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par bastien »

Présent mardi et mercredi

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Semaine 15


Mardi 9 avril : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

Pensez à apporter un petit cadenas pour fermer votre casier, à boire, de quoi prendre une douche sur place, un cardio-fréquencemètre. Pensez à imprimer le programme d'entraînement complémentaire, diffusé sous forme de tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité/cycle avant de passer à l'intensité/cycle suivant(e).

:arrow: Si vous avez bien fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, vous avez terminé le second cycle de l'entraînement complémentaire en salle. Nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au Fractionné et Technique :idea:

En cardio., il faut travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque zone que vous allez alterner : 2 minutes en zone basse (<80% Fc Max), 1 minute en zone haute (>80% Fc Max). En muscu., il faut travailler la force explosive, onglet FE.Musc du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges pour chaque exercice.
Ludo67 a écrit :
15 nov. 2017, 10:50
Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.
Participants :
- Ludovic
- Bastien
- Olivier

Participants à confirmer :
- Alexia
- Daniel

Ne participeront pas :
- Aurore
- Eric Wts.
- Sébastien
- Jean-Marc


Mercredi 11 avril : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic
- Sébastien
- Bastien

Participants à confirmer :
- ?

Ne participeront pas :
- Céline
- Daniel


Natation

Vu le succès et les horaires pas hyper pratiques, ce rendez-vous natation est abandonné. Cela n'empêche pas les un(e)s et les autres de proposer un entraînement en piscine ici même, peu importe le jour.
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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par sebastien »

J'ai un empêchement pour ce soir mais je serai au yoga demain

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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par bastien »

Probablement l inverse de Sébastien pour moi. Je confirme asap

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par bastien »

bastien a écrit :Probablement l inverse de Sébastien pour moi. Je confirme asap
Présent ce soir

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Semaine 16


Mardi 17 avril : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

Pensez à apporter un petit cadenas pour fermer votre casier, à boire, de quoi prendre une douche sur place, un cardio-fréquencemètre. Pensez à imprimer le programme d'entraînement complémentaire, diffusé sous forme de tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité/cycle avant de passer à l'intensité/cycle suivant(e).

:arrow: Si vous avez bien fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, vous avez terminé le second cycle de l'entraînement complémentaire en salle. Nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au Fractionné et Technique :idea:

En cardio., il faut travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque zone que vous allez alterner : 2 minutes en zone basse (<80% Fc Max), 1 minute en zone haute (>80% Fc Max). En muscu., il faut travailler la force explosive, onglet FE.Musc du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges pour chaque exercice.
Ludo67 a écrit :
15 nov. 2017, 10:50
Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.
Participants :
- Ludovic
- Jean-Marc
- Eric Wts.
- Aurore

Participants à confirmer :
- Alexia
- Daniel
- Bastien

Ne participeront pas :
- Sébastien
- Olivier



Mercredi 18 avril : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Bastien

Ne participeront pas :
- Céline
- Sébastien


Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken (plein air), 8 rue Pierre de Coubertin, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- ?
IL Fallait le Faire... Et On l'a FaiT !Xtreme Bike Club©

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