Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

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_Odin
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par _Odin »

J'y suis allé cet après-midi. Bonne séance à vous

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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par sebastien »

Je ne viendrai pas ce soir. Bonne séance.

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Ludo67 »

Mardi 10 janvier : Cardio-training et musculation en salle, séance 9

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h15 à 21h30 : horaires de démarrages et de fins flexibles. Cette activité est réservée aux membres qui ont acheté la carte d'entrée illimitée valable de novembre à fin avril et revendue par le Club 70€.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : à ce stade, uniquement les onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel.

Voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier trop tôt. Ce qui es important c'est bien de respecter sa progression personnelle.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis le parcours d'exercices en musculation, avec 4 séries de 12 mouvement à la charge équivalente à +/- 50% de la Répétition Maximale (RM). Voir à ce sujet l'onglet Calc.RM dans le tableau.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 25 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre & décembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids ( +/- 60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 mouvements en janvier au lieu de 12 en décembre, 15 en novembre.

Prenez de quoi annoter ce document et notez votre fréquence cardiaque maximale : dans le programme d'entraînement complémentaire, reportez vous aux onglets Formule FC et Calcul FCW. Pour mieux comprendre et animer votre entraînement complémentaire, pensez à consulter attentivement le petit lexique des notions à connaître qui figure en en-tête de ce sujet.

Apportez également à boire et de quoi prendre une douche sur place, si vous le souhaitez

Participants :
- Ludovic
- Eric
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Benjamin
- Nadia

Ne participeront pas :
- Odin
- Jean-Marc
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Ludo67 »

Je vais tâcher de venir tôt (18h au plus tard) pour pouvoir rentrer en bus si besoin. Il y en a un à 20h33, 21h03 et 21h29. Je serai sur le programme de novembre.
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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par sebastien »

Présent. Je n’aurai pas ma voiture; donc impossible pour moi de ramener Ludo.

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par EricW »

Présent, Départ de Schiltigheim entre 17h00 - 17h30.
@Ludo je peux t'aider pour l'allé mais pas pour le retour.

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Ludo67 »

Merci Eric. Je serai au bureau. Du coup, j'irai en bus : c'est plus simple que de revenir sur Schilick.
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Jean-Marc
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Jean-Marc »

Absent ce soir, je suis de fermeture au boulot

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_Odin
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par _Odin »

Absent ce soir.
Invitation de dernière minute pour une tartiflette :mrgreen:

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Ludo67 »

Bus en retard depuis 30 minutes :roll:
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