Semaine 4
Mardi 22 janvier : Cardio-training et musculation en salle
Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.
N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier dès ce mardi.
L'intensité de janvier, c'est 3 fois 30 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation (qu'en novembre et décembre), toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (70% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 au lieu de 12 en décembre.
Participants :
- Ludovic
- Odin
- Frédéric Grn.
- Sébastien
- Olivier
- Eric Wts.
Participants à confirmer :
- Daniel
- Olivier
- Jean Marc
- Alexia
- Bastien
Mercredi 23 janvier : Yoga
Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.
N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.
Participants :
- ?
Participants à confirmer :
- Sébastien
- Bastien
Jeudi 24 janvier : Natation
Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.
Participants :
- ?
Participants à confirmer :
- ?