Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

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Benji
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Benji »

je ne suis pas disponible ce soir

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Ludo67 »

Mardi 7 décembre : Cardio-training et musculation en salle, séance 4

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h15 à 21h30 : horaires de démarrages et de fins flexibles. Cette activité est réservée aux membres qui ont acheté la carte d'entrée illimitée valable de novembre à fin avril et revendue par le Club 70€.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : à ce stade, uniquement les onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel.

Prenez de quoi annoter ce document et notez votre fréquence cardiaque maximale : dans le programme d'entraînement complémentaire, reportez vous aux onglets Formule FC et Calcul FCW. Pour mieux comprendre et animer votre entraînement complémentaire, pensez à consulter attentivement le petit lexique des notions à connaître qui figure en en-tête de ce sujet.

Apportez également à boire et de quoi prendre une douche sur place, si vous le souhaitez

Participants :
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Jean-Marc
- Nadia
- Odin

Ne participeront pas :
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- Ludovic
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Ludo67 »

Mardi 14 décembre : Cardio-training et musculation en salle, séance 5

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h15 à 21h30 : horaires de démarrages et de fins flexibles. Cette activité est réservée aux membres qui ont acheté la carte d'entrée illimitée valable de novembre à fin avril et revendue par le Club 70€.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : à ce stade, uniquement les onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel.

Prenez de quoi annoter ce document et notez votre fréquence cardiaque maximale : dans le programme d'entraînement complémentaire, reportez vous aux onglets Formule FC et Calcul FCW. Pour mieux comprendre et animer votre entraînement complémentaire, pensez à consulter attentivement le petit lexique des notions à connaître qui figure en en-tête de ce sujet.

Apportez également à boire et de quoi prendre une douche sur place, si vous le souhaitez

Participants :
- Ludovic
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Jean-Marc
- Benjamin
- Odin

Ne participeront pas :
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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par sebastien »

Présent

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Fred350 »

Pas encore de séance pour moi !
Encore trop de soucis avec mon dos. Je ne préfère pas tenter pour le moment.
Ni muscu, ni de sortie VTT...
Bonne séance à vous.

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Jean-Marc
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Jean-Marc »

Présent en mode consolidation des performances des semaines précédentes 😜😜😉😉👍👍
J y serai vers 17h 30 avec mon fils

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Benji »

malheureusement absent, je devrais pouvoir reprendre la semaine prochaine

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Ludo67 »

Concernant la gestion des cartes & les paiements

J'ai réglé en CB XBC la carte d'abonnement acheté par Aurélien Bultel, 100€ en date du 14/12.


Concernant l'animation du programme

Voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre trop tôt. Ce qui es important c'est bien de respecter sa progression personnelle.

L'intensité de novembre, c'est 3 fois 15 minutes de cardio-training puis le parcours d'exercices en musculation, avec 4 séries de 15 mouvement à la charge équivalente à +/- 40% de la Répétition Maximale (RM). Voir à ce sujet l'onglet Calc.RM dans le tableau.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 12 en décembre au lieu de 15 en novembre.
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Ludo67 »

Mardi 21 décembre : Cardio-training et musculation en salle, séance 6

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h15 à 21h30 : horaires de démarrages et de fins flexibles. Cette activité est réservée aux membres qui ont acheté la carte d'entrée illimitée valable de novembre à fin avril et revendue par le Club 70€.

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Prenez de quoi annoter ce document et notez votre fréquence cardiaque maximale : dans le programme d'entraînement complémentaire, reportez vous aux onglets Formule FC et Calcul FCW. Pour mieux comprendre et animer votre entraînement complémentaire, pensez à consulter attentivement le petit lexique des notions à connaître qui figure en en-tête de ce sujet.

Apportez également à boire et de quoi prendre une douche sur place, si vous le souhaitez

Participants :
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- Sébastien

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- Jean-Marc
- Benjamin
- Nadal
- Eric

Ne participeront pas :
- Odin
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2021-2022

Message par Ludo67 »

J'ai payé ma carte d'entrée 21/22 par virement de 43€. J'avais encore 9 entrées 2020 d'une valeur de 3€ l'entrée soit 27€ que j'ai mis en déduction des 70€ attendus pour le paiement 21/22.
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