Xtreme Bike Club VTT Strasbourg Alsace - Forum

J'y suis allé cet après-midi. Bonne séance à vous

Je ne viendrai pas ce soir. Bonne séance.

Mardi 10 janvier : Cardio-training et musculation en salle, séance 9

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h15 à 21h30 : horaires de démarrages et de fins flexibles. Cette activité est réservée aux membres qui ont acheté la carte d'entrée illimitée valable de novembre à fin avril et revendue par le Club 70€.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : à ce stade, uniquement les onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel.

Voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier trop tôt. Ce qui es important c'est bien de respecter sa progression personnelle.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis le parcours d'exercices en musculation, avec 4 séries de 12 mouvement à la charge équivalente à +/- 50% de la Répétition Maximale (RM). Voir à ce sujet l'onglet Calc.RM dans le tableau.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 25 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre & décembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids ( +/- 60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 mouvements en janvier au lieu de 12 en décembre, 15 en novembre.

Prenez de quoi annoter ce document et notez votre fréquence cardiaque maximale : dans le programme d'entraînement complémentaire, reportez vous aux onglets Formule FC et Calcul FCW. Pour mieux comprendre et animer votre entraînement complémentaire, pensez à consulter attentivement le petit lexique des notions à connaître qui figure en en-tête de ce sujet.

Apportez également à boire et de quoi prendre une douche sur place, si vous le souhaitez

Participants :
- Ludovic
- Eric
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Benjamin
- Nadia

Ne participeront pas :
- Odin
- Jean-Marc

Je vais tâcher de venir tôt (18h au plus tard) pour pouvoir rentrer en bus si besoin. Il y en a un à 20h33, 21h03 et 21h29. Je serai sur le programme de novembre.

Présent. Je n’aurai pas ma voiture; donc impossible pour moi de ramener Ludo.

Présent, Départ de Schiltigheim entre 17h00 - 17h30.
@Ludo je peux t'aider pour l'allé mais pas pour le retour.

Merci Eric. Je serai au bureau. Du coup, j'irai en bus : c'est plus simple que de revenir sur Schilick.

Absent ce soir, je suis de fermeture au boulot

Absent ce soir.
Invitation de dernière minute pour une tartiflette

Bus en retard depuis 30 minutes